【東京馬練習日記】第6週到第14週

Week 6

如果不知道要做什麼事.

那麽就先把自己能做好的事做好吧！

✔️節奏4.5k.

✔️節奏3.5k.

 

Week7.

身體的強大.

只有自己知道.

就算飄著雨.

這樣的速度完成東京馬好像不是夢.

✔️指標15分

✔️長跑12.5K.

✔️間歇200mX16趟.

Week8

一個人跑在逆風下雨中.

無時無刻想放棄.

但只要心中有個目標也熬過了！

願～心想事成🙏平安.

✔️恢復8k

✔️長跑14.5K

 

✔️速度200mX16趟.

Week9

這週大概是運動量爆表的時刻.

✔️NTC

✔️15指標跑

✔️速度200mX16趟，休1‘45

 

✔️NRC 10k

 

✔️Long run 16K

Week 10

不知道是GPS壞了.

還是我真的變快了.

這個配速跑起來很輕鬆也舒服！

✔️恢復10k.

 

✔️恢復7.5k

.

✔️長跑17.5k.

Week11

原本很害怕長間歇，

但比起課表200m只能休1‘45，

還沒喘完就要起跑，

真的是心沒餘力腳也不起勁！

我果然還是適合中長跑的距離～

✔️第一次達標間歇要的速度，

而且還覺得是輕鬆的！

✔️NTC

✔️速度200x16趟，休1‘45

✔️速度1000X9趟，休30秒

✔️長跑19.5k.avg 6’39

Week12

16度飄著雨的北田.

沒有阻擋我們練跑的決心.

大家有各自的目標.

台北馬

鳥來馬

日月潭環湖跑

東京馬

萬金石

柏林馬

感謝查理沒有放棄我們.

我們都在進步的路上了.

Bcos we are fast 21.

我認真起來,可是連自己都會害怕！

✔️NTC

 

✔️5K賽前暖身跑

 

✔️4.62K nike1對1

✔️4.63K shakeout run

✔️21K台北馬 02:23 破PB

Week13

本週長跑來到22.5K.

跟了一個不是我的速度.

一次破了5K10K半馬最佳速度.

跑完後久違的腳底板有感覺惹.

倒數8週⋯

焦慮不安也期待.

 

✔️15分指標跑.

✖️5.4k還有4.7.

 

✔️1.52K小越野.

✔️22.5K聖誕長跑.

 

Week14

不想跑步的理由總是很多.

查理要我把「理由給收起來」！

每一次的跑步.

都是在跟自己拉鋸戰

 

✔️恢復7.5K

X️恢復10K

✔️長跑22.5K

Thanks 2017 leaving All the best I keeping!

那時在天池並沒許下希望可以永遠在一起的願望，

因為我太有把握你不會離開我，

所以並沒許下承諾。

你離開之後我開始後悔了，

人總在失去後才知珍惜!

原本想用文字來表達更多的情感，

但我卻在也寫不出來了。

再多的理由只是藉口，
歸根就是 不愛了！

【東京馬練習日記】第4週

縱使外面飄著雨也無法阻擋我去跑步，因為我在進步的路上。

進入第四週的課表，

身體的強度似乎回來了，

不知道是不是減重奏效身體輕盈，

還是這3週習慣運動的頻率，

NTC、跑步、Zumba輪流，

體能有慢慢回來了，

週一的NTC汗水無暇顧及，

週二晚上小腿稍微沈重，

縱使飄雨也澆熄不了我完成課表決心，

因為我是要完成全馬的人👊！

台北這週的天氣都是下雨，

想到週末天氣應該也如此，

於是將本週長跑9K拿到週四早上，

每一回的早晨都是一次床跑交戰，

這種天氣真的很好睡，但是也很好跑步!

如果要靠跑步那我寧可淋雨，

誰叫我有跑步機障礙！

今日使用Garmin，沒有用快樂錶.

總算達到課表要的配速了😭.

晚上可以放心去上Zumba了💃.

By the way 在運動褲找到上週晨跑放的日幣💰如獲至寶！

本週最後一個課表，

感謝放晴的臺北還有秋天的溫度，

可以讓我到9點起來在去運動，

秋天果然是適合戶外活動的季節，

沒想到就這樣來到第四週的訓練，

第一次可以這麼持之以恆完成一件事.

當你還在睡覺時我已經跑完.

當你覺得下雨時我已經淋完.

我有在努力請給我鼓勵.

期待18週後的我.

趁著週日天氣放晴 去了碧潭踩天鵝

想練腳力的人可以來試試看!!

☑4/22本週運動:

W1→NTC

W2→6K恢復跑

W3:→X

W4→早上長跑9K+Zumba

W5→X

W6→X

W7→速度跑200m*6,r2:00,avg4’48

【東京馬練習日記】第3週

跑在東京巷弄間，有那一瞬間我覺得完成東京馬應該不是問題吧!

 

在沒抽到東京馬前，早就安排雙十連假去河口湖看富士山，

沒想到跟東京緣分如此深厚，就讓我抽中!!

於是帶上我的跑鞋決定來個小小晨跑，

說也奇怪每次出國我都有帶上跑鞋

但沒有一次真的起床晨跑過，總被惰性給攔住。

 

出國前看了一下本週的課表，

排了5K恢復跑在東京跟7.5K長跑在河口湖，

感謝老天安排讓我這趟旅程有完美的天氣，

再出發前一天跟回來之後東京都下雨，

感謝同學提供燒烏龜讓我在東京跟河口湖都能跑步。

 

由於這次飯店住在新宿的小田急，

深怕早上會遇到上班族，

所以特別查了一下哪邊可以跑步，

看到大家說新宿御苑會有人在那跑，

於是我就從飯店往那去，

不知道是因為太早還是怎樣沿著新宿御苑半側都沒啥人，

而沿著御苑都是欄杆我不喜歡，

於是就穿越JR的地下道跑到了東京鐵育館，

這邊附近大概是為了奧運開始在大興土木，

隨著路邊的指標來到明治神宮外苑及明治神宮野球場，

其實我不是棒球迷，但看週邊商店有一些吉祥物，

我想這邊應該也有什麼職業球隊吧!!

而來到這邊反而看到比較多人在運動及慢跑，

關於我查到的新宿御苑就當成是我看錯資訊吧!

用跑步來觀察東京人喜歡的慢跑地點才是實在!

PS:淺草的隅田川也有很多人在慢跑

 

第三週的課表移地到日本，

若非東京馬我可能無法體驗清晨的東京街頭，

縱使我跑在喧囂的新宿澀谷內，

微涼的天氣增添了一份寂靜感，

但我的心裡卻是暖的並不孤單，

在沿著長滿了類聖誕樹的千駄谷車站前來到明治神宮外苑，

看著球員練、老人溜狗、路人晨跑，

公里數不在是我緊盯的畫面了，

就是這個瞬間，讓我感覺到完成東京馬應該不是問題了吧!!

 

離開東京後搭上富士特急火車，

前往期待許久的河口湖看富士山，

這次真的非常幸運2天都是大好天氣，

於是我把7.5K的長跑排在這裡，

第一天來到這裡萬里無雲，

第二天清晨起床時不誇張~~~飯店外一團霧，

畢竟河口湖也是海拔857M了，

山上的天氣跟山下當然不一樣，

雖然看不到富士山到沿著河口湖卻感到湖面的沉靜感，

一開始感覺獨跑是有那麼一點無聊，

畢竟富士山被遮蓋起來的，

來到接近美術館附近看到一群學生在練習划艇，

平靜的湖面頓時增添了些許的朝氣，

在配上湖面成群鴨子，

即使富士山害羞的躲起來，

卻也型塑出另一番美景。

 

為了跑足公里數，

我繼續往前跑來到秀峰閣，

這家飯店肯定是河口湖VIEW最好的，看富士山無死角，

然後我此稍微等待雲霧散去，

太陽露出些許光芒撒落湖面上時，

再次看到富士山播雲見日時，

心中的小宇宙在次燃燒起來，

明明昨天也是看到滿滿的富士山而已，

但不同時間富士山充滿多變的樣貌，

如同我室友說的~~一開始覺得富士山也還好吧!!

但是來過之後真的會愛上他，

有機會大家一定要來看看富士山。

 

跑在河口湖中，

想起關家良一也曾參加過河口湖馬拉松，

跑在富士山下的搭配迷完美的天氣，

勢必人人都可以有佳績的，

我就這樣想著河口湖跑步的畫面往飯店回去，

忽然往湖面一看~~看到「逆富士」!!

俗話說早起的鳥兒有蟲吃，

那早起的跑者肯定有大景可看，

帶著雀躍的心情結束晨跑，

然後就前往飯店泡湯，

晨跑+逆富士+泡湯我想這就是跑者夢寐以求的行程吧。

 

離開東京的早上，

特地又來東京都廳看一看明年起跑點，

很想知道跑全馬到底是什麼感覺，

是內心在崩潰覺得自虐嗎?

還是覺得這是世界上最遙遠的距離?

我想不管是哪些畫面想法閃過腦海中，

這肯定是ㄧ次驗收自己的時刻。

Run as one.

Our see you soon!!

 

☑3/22本週運動:

W1→5K恢復跑

W2→X

W3:→7.5K長跑

W4→X

W5→X

W6→X

W7→15分鐘指標跑