【東京馬練習日記】第6週到第14週

Week 6

如果不知道要做什麼事.

那麽就先把自己能做好的事做好吧！

✔️節奏4.5k.

✔️節奏3.5k.

 

Week7.

身體的強大.

只有自己知道.

就算飄著雨.

這樣的速度完成東京馬好像不是夢.

✔️指標15分

✔️長跑12.5K.

✔️間歇200mX16趟.

Week8

一個人跑在逆風下雨中.

無時無刻想放棄.

但只要心中有個目標也熬過了！

願～心想事成🙏平安.

✔️恢復8k

✔️長跑14.5K

 

✔️速度200mX16趟.

Week9

這週大概是運動量爆表的時刻.

✔️NTC

✔️15指標跑

✔️速度200mX16趟，休1‘45

 

✔️NRC 10k

 

✔️Long run 16K

Week 10

不知道是GPS壞了.

還是我真的變快了.

這個配速跑起來很輕鬆也舒服！

✔️恢復10k.

 

✔️恢復7.5k

.

✔️長跑17.5k.

Week11

原本很害怕長間歇，

但比起課表200m只能休1‘45，

還沒喘完就要起跑，

真的是心沒餘力腳也不起勁！

我果然還是適合中長跑的距離～

✔️第一次達標間歇要的速度，

而且還覺得是輕鬆的！

✔️NTC

✔️速度200x16趟，休1‘45

✔️速度1000X9趟，休30秒

✔️長跑19.5k.avg 6’39

Week12

16度飄著雨的北田.

沒有阻擋我們練跑的決心.

大家有各自的目標.

台北馬

鳥來馬

日月潭環湖跑

東京馬

萬金石

柏林馬

感謝查理沒有放棄我們.

我們都在進步的路上了.

Bcos we are fast 21.

我認真起來,可是連自己都會害怕！

✔️NTC

 

✔️5K賽前暖身跑

 

✔️4.62K nike1對1

✔️4.63K shakeout run

✔️21K台北馬 02:23 破PB

Week13

本週長跑來到22.5K.

跟了一個不是我的速度.

一次破了5K10K半馬最佳速度.

跑完後久違的腳底板有感覺惹.

倒數8週⋯

焦慮不安也期待.

 

✔️15分指標跑.

✖️5.4k還有4.7.

 

✔️1.52K小越野.

✔️22.5K聖誕長跑.

 

Week14

不想跑步的理由總是很多.

查理要我把「理由給收起來」！

每一次的跑步.

都是在跟自己拉鋸戰

 

✔️恢復7.5K

X️恢復10K

✔️長跑22.5K