Week 6
如果不知道要做什麼事.
那麽就先把自己能做好的事做好吧！
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| ✔️節奏4.5k. |
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| ✔️節奏3.5k. |
Week7.
身體的強大.
只有自己知道.
就算飄著雨.
這樣的速度完成東京馬好像不是夢.
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| ✔️指標15分 |
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| ✔️長跑12.5K. |
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| ✔️間歇200mX16趟. |
Week8
一個人跑在逆風下雨中.
無時無刻想放棄.
但只要心中有個目標也熬過了！
願～心想事成🙏平安.
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| ✔️恢復8k |
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| ✔️長跑14.5K |
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| ✔️速度200mX16趟. |
Week9
這週大概是運動量爆表的時刻.
✔️NTC
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| ✔️15指標跑 |
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| ✔️速度200mX16趟，休1‘45 |
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| ✔️NRC 10k |
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| ✔️Long run 16K |
Week 10
不知道是GPS壞了.
還是我真的變快了.
這個配速跑起來很輕鬆也舒服！
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| ✔️恢復10k. |
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| ✔️恢復7.5k |
.
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| ✔️長跑17.5k. |
Week11
原本很害怕長間歇，
但比起課表200m只能休1‘45，
還沒喘完就要起跑，
真的是心沒餘力腳也不起勁！
我果然還是適合中長跑的距離～
✔️第一次達標間歇要的速度，
而且還覺得是輕鬆的！
✔️NTC
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| ✔️速度200x16趟，休1‘45 |
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| ✔️速度1000X9趟，休30秒 |
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| ✔️長跑19.5k.avg 6’39 |
Week12
16度飄著雨的北田.
沒有阻擋我們練跑的決心.
大家有各自的目標.
台北馬
鳥來馬
日月潭環湖跑
東京馬
萬金石
柏林馬
感謝查理沒有放棄我們.
我們都在進步的路上了.
Bcos we are fast 21.
我認真起來,可是連自己都會害怕！
✔️NTC
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| ✔️5K賽前暖身跑 |
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| ✔️4.62K nike1對1 |
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| ✔️4.63K shakeout run |
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| ✔️21K台北馬 02:23 破PB |
Week13
本週長跑來到22.5K.
跟了一個不是我的速度.
一次破了5K10K半馬最佳速度.
跑完後久違的腳底板有感覺惹.
倒數8週⋯
焦慮不安也期待.
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| ✔️15分指標跑. |
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✖️5.4k還有4.7.
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| ✔️1.52K小越野. |
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| ✔️22.5K聖誕長跑. |
Week14
不想跑步的理由總是很多.
查理要我把「理由給收起來」！
每一次的跑步.
都是在跟自己拉鋸戰
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| ✔️恢復7.5K |
X️恢復10K
✔️長跑22.5K
